Autogenes Training zur besseren Körperwahrnehmung, nach Dark 01

[Dark 01]

Vielleicht hast du noch nicht daran gedacht, es dir bequem zu machen und sich dabei auf eine Unterlage zu legen. Die Arme liegen neben dem Körper, die Beine sind leicht gespreizt und auf einer gewissen Ebene weißt du schon dass man Augen schließen kann um noch tiefer entspannen zu können.

Spürst Du wie dein Rücken auf der Unterlage aufliegt, spürst Du wie dein Beine aufliegen…liegen Sie gleichmäßig auf…Spürst Du, wie deine Arme und Hände aufliegen…, liegen Sie gleichmäßig auf.. . Lass deinen Körper noch tiefer in die Unterlage einsinken.

Während ein Teil deines Bewusstsein noch Geräusche von außerhalb hört, fängt ein anderer Teil an, sich auf die Entspannung einzulassen.

Wenn du möchtest, stell für dich einen angenehmen Ort vor. Ein Ort an dem Du dich richtig wohl fühlst und auch nur jeder so kleinste Gedanke daran, Dir Kraft und Energie verleit.
Und nimm wahr, wie dieser Ort auf dich jetzt wirkt.

Atme ganz tief durch die Nase ein, und aus…ein und aus…, Atme in deinem eigenen Rhythmus. Du spürst wie beim Einatmen der Bauch sich hebt und deine Lungen sich mit Luft füllen. Und wie er beim ausatmen sich wieder zusammensinkt. Ganz ruhig ein und ausatmen.

(5 Minuten Pause)

Gehe nun mit deiner inneren Aufmerksamkeit zum rechten Arm…dein rechter Arm wird langsam immer wärmer und wärmern.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum linken Arm….dein linker Arm wird langsam immer wärmer und wärmer.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum rechten Bein….dein rechtes Bein wird langsam immer wärmer und wärmer.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum linken Bein….dein linkes Bein wird langsam immer wärmer und wärmer.

Die Sonne scheint auf deinen Oberkörper und wärmt ihn angenehm.
Du atmest reine und klare Luft ein…und aus.

Gehe nun mit deiner noch immer inneren Aufmerksamkeit zum rechten Arm…dein rechter Arm wird langsam immer schwerer und ganz schwer.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum linken Arm….dein linker Arm wird langsam immer schwerer und ganz schwer.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum rechten Bein….dein rechtes Bein wird langsam immer schwerer und ganz schwer.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zum linken Bein….dein linkes Bein wird langsam immer schwerer und ganz schwer.

Deine Arme…,Schultern…der Nacken und der Kopf sind entspannt.
Deine Beine…,Po…und der Rücken sind entspannt.
Und genieße diesen angenehmen Ort…,spüre die Wärme…die Luft…und sammle deine Kraft.

Komme ganz langsam in den Raum, ins hier und jetzt zurück.
Nehme von der Kraft und der Entspannung etwas in den Alltag zurück.

Ich zähle rückwärts von fünf bis eins, und bei eins bist Du wieder im Raum.
5…Dein Blutdruck und Pulswerte sind wieder ganz normal.
4…Du nimmst die Geräusche von draußen wieder ganz bewusst wahr.
3…Du fühlst dich wohl und erholt.
2…Du kannst wieder deine Augen öffnen
1…Du bist wieder im hier und jetzt angelangt.

Strecke deine Arme aus, deine Beine, und die Finger und Zehen. Und schüttle dich durch.

http://de.youtube.com/watch?v=vyjNCFje8bc :)

[SchlabberKatze]

Das ist toll, ich mag sowas :)

[GorgeousBby]

Ich hab mir neulich noch 2 Bücher und eine Hörbuch CD gekauft.
Ich mag Autogenes Training ! :)

[The Dawe]

Jausen, wie waere es mit einer eigenen Rubrik fuer Spirituelles, Meditation und Entspanung (nicht mit Wellness verwechseln!)?

Hat jemand Erfahrungen zum Unterschiedlichen Wirken vom progressivenMuskeltraining und vom autogenen Training?
Ich selber mach autogenes Training, da es fuer mich das Praktiachste ist, da ich mich noch mit Chakren/Energien im Koerper beschaeftige, aber bei mir laeuft's bisschen anders (muss mich leider kurz fassen, bin nur mit dem Ipod online):

0. Mindset: alles was passiert, ist gut, ich bin gelassen und vollkommen ruhig
1. Koerperteile werden nach und nach schwer (nicht der Kopf! nur Muskeln)
2. wie bei 1, nur: alles wird (angenehm!) warm
3. Atemkontrolle, Mindset: mein Atem laeuft ruhig und gelassen, "ES atmet mich"
4. Herzschlaege kontrollieren, wie bei 3 (Mindset: Mein Herz schlaegt ruhig und kraftvoll, "ES lebt mich")
5. Solarplexus (Sonnengelfecht) mit Energie fuellen, also "warm" werden lassen (Fortgeschrittene schicken sich anstatt Energie Liebe)
6. Klaren Kopf kriegen, Mindset: meine Stirn ist kuehl, mein Kopf nimmt eine wohltuende Leere ein, meine Gedanken sind klar)


Schoen, dass wir nun zwei Methoden haben :)


Eeeedit: Ganz vergessen! Wenn ich die Methode nicht zum Einschlafen benutze, sondern zum Relaxen, dann spann ich nach der Uebung fuer paar Sekunden jeden Muskel im Koerper an. Das bringt dann wieder volle Energie!

[MrJack]

Für sowas gibt es ja auch "Hypnose CDs" die einen etwas führen.. Sowas fällt mir speziell viel leichter dann...als mich selbst zu konzentrieren ohne Begleitung einer Stimme.

[Dark 01]

Es gibt so gut wie immer unterschiedliche Methoden, die je nach dem zielführend sind.
Bei meiner Variante ist das Ziel, ein bisschen bewusster und vielleicht sogar unbewusst auf seine eigene Körperwahrnehmung zu achten. Der große Nebeneffekt, welcher dabei entstehen kann und auch bei den anderen Methoden wie z.B. Progressive Muskelentspannung entsteht, ist die Entspannung. Entspannung ist ein Effekt, der so gut wie immer bei solchen Geschichten entsteht. Bei den einen ist es vielleicht Autogenes Training was wirkt und bei den anderen vielleicht Progressive Muskelentspannung. Es ist je nach Mensch unterschiedlich. Ich sah mal eine Person bei der hat Autogenes Training gar nichts gebracht, aber dafür ist die Person bei der Progressiven Muskelentspannung vollkommen in ihre eigene wundervolle Traumwelt hineingeglitten. Ich habe mal ein Part über Progressive Muskelentspannung geschrieben, falls es mal genauer nachgelesen werde möchte, wie es funktionieren kann. http://www.pickup-cats.de/showthread.php?t=43 (http://www.pickup-cats.de/showthread.php?t=43)

Andersrum wäre natürlich auch eine Möglichkeit, sich mit seiner eigener Stimme den Text entspannt vorzulesen. Währendessen beim Vorlesen den Text aufzuzeichnen und sich mit seiner eigenen Stimme zu verzaubern. ;-)

LG, Dark 01