eure Lieblingsübungen

[fusionvorfreude]

was heißt Lieblingsübung. Ich mache sie immer und sie werden nie angenehmer, aber sie sind super effektiv: Liegestütze.

Ich variiere dabei das Tempo beim rauf- und runtergehen. Fange an mit 2-2, dann 3-1, 4-1 (also vieeeel langsamer runtergehen, schnell hoch), 1-4, 1-3.

Etwas was ich wirklich gerne mache sind Kniebeugen in allen Varianten. Das heißt: Beine eng beinander stehend, weit auseinander und ein Bein vor dem anderen. Mache ich gern beim Haare föhnen oder zwischendurch immer mal wieder. Ist echt super für schöne Beine :)

Was macht ihr so?

[KittyCat]

Am aaaallerliebsten trainiere ich Bauch.
Knieheben ist immer anstrengend (wenn man es eine Zeit nicht gemacht hat, ist es Horror). Das kann man dann variieren, indem man die Beine mehr streckt, mit den Beinen "Kreise zieht" oder die Position einfach mal hält. Crunches sind auch was Tolles :D

Wenn wir dabei sind, schreib ich auch gleich mal, was ich am meisten hasse: Nackendrücken (heißt das so? Die Begriffe sind mir nicht so vertraut aber habe eben versucht, Google zu befreunden :)) mit Langhanteln. Ein Freund wollte mir die Übung mal zeigen - als Frau, die selten die Schultern trainiert, ein absoluter Alptraum. Andererseits, dieses.... "Ich-bin-einfach-nur-fertig-und-kann-gar-nix-mehr"-Gefühl danach hatte auch irgendwie was :D

[Miss]

Man sollte aufpassen, dass man den Bauch nicht mehr trainiert als den Rücken, ein gesunder Mensch hat normalerweise drei mal mehr Muskeln im Rücken als im Bauch. Wenn das umgekehrt ist, hat man erstens schnell Rückenprobleme und zweitens eine falsche Körperhaltung.

[sommernachtstrauma]

Ich geh seit ein paar Wochen zum Langhanteltraining, wo halt alle Musekelgruppen trainiert werden und verdammt ist das anstrengend. Da werden auch immer alle Übungen mit den verschieden Zeiten wie fusionsvorfreude sie beschrieben hat gemacht.
Naja, Lieblingsübungen hab ich da nicht gerade, ich find eher Liegestütze und Lunches (Ausfallschritt, hübsch hoch und runter gehen) am schlimmsten, weil ich da am ehesten zittere und ein paar Zähler aussetzen muss. Hoffe das wird noch mit der Zeit.
Außerdem geh ich noch zum Aerobic und Step-Aerobic Kurs, da wird mehr auf Herz-Kreislauf-training geachtet, bissel Kondition kann schließlich auch nicht schaden, aber ist nicht ganz so anstrengend bis sogar manchmal luschig.
Bin schon ganz froh solche Kurse zu haben, alleine rafft man sich ja doch weniger auf, als wenn man solchen festen Termin hat.

[GorgeousBby]

was heißt Lieblingsübung. Ich mache sie immer und sie werden nie angenehmer, aber sie sind super effektiv: Liegestütze.

Ich variiere dabei das Tempo beim rauf- und runtergehen. Fange an mit 2-2, dann 3-1, 4-1 (also vieeeel langsamer runtergehen, schnell hoch), 1-4, 1-3.

Ich will uu. muss sie dringend lernen. Habe demnächst meinen Einstellungstest uu. muss bis dahin 13 Liegestütze können. Ich schaffe weder Frauen noch Männer Liegestütze. Gibt es Tips wie ich sie am besten hin bekomme ?
Ich geh runter uu. dann brech ich zusammen uu. lieg aufm Boden ! :(

[esperame]

Üben? Und zwar jeden Tag, erstmal mit Frauenliegestütz anfangen.
Den Einstellungstest kannst du knicken, wenn du das jetzt schon nicht hinbekommst ...

[GorgeousBby]

Ich übe ! Jeden Tag !

Den Einstellungstest kannst du knicken, wenn du das jetzt schon nicht hinbekommst ...

Na sehr konstruktiv. Hammerhart !!

[krzma]

Wann hast du denn deinen Einstellungstest?
Ansonsten üben üben üben ...

1 Tag: Liegestütze, Dips (Dips= http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/bodyweight-exercises/triceps-exercises-bench-dips.gif)

2 Tag: SitUps, Kniebeuge/Ausfallschritt, vorgebeugtes Rudern ( = http://www.fitnessschmiede.de/images/stories/uebungen/rudern_vorgebeugt.gif mit 1,5l Flaschen)

und von vorne..

keine Angst du wirst keine großartigen Muskeln bekommen nur definierter aussehen nach einer Zeit :)


lg
krzma angehender Fitnessfachwirt :D

[esperame]

Na sehr konstruktiv. Hammerhart !!

Ich will damit nur sagen: Sei dir klar darüber, was auf dich zukommt. Ich habe nicht den Eindruck, dass du weißt, worum es geht.
Die Bundeswehr ist für dich erstmal Blutschweißundtränenland, egal wie niedlich du später in Uniform aussehen wirst. Es geht um Realitäten, nicht um einen Kuschelkurs.

[GorgeousBby]

Ich weiß ganz genau was auf mich zu kommt. Kuschelkurs ..
Ich kotze wenn ich weiter schreibe !!! ;)

[Katylicious]

Also das is mein offiziell erster Beitrag in diesem Forum... ich bin noch nicht sonderlich geübt^^

Ich hab zu Hause eine Wii-Konsole, falls das jemand hier kennt...
Da gibt es ein Spiel das sich Wii Fit nennt. D.h. es gibt ein Wii Balance Board mit dem man in verschiedenen Bereichen (Joga, Muskelübungen, Balance und Aerobic) trainieren kann. Mir hilft das sehr

Besonders toll find ich daran, das das total süße kleine Balance Board auf dem Bildschirm mit dir redet und dich lobt, dir mut macht und dich anspornt.:oops:

Also ich hab echt erfolge damit erzielt und ich finde dabei ist es auch schwer dich selbst zu verarschen...

Naja ich hoffe das hilft euch weiter
Viele Grüße Kat

[GorgeousBby]

Preis ? :-)

[KittyCat]

Hm, weiß nicht, ich halte von sowas nicht so viel. Ich kann mir das gar nicht so wirklich vorstellen... ist das wirklich anstrengend? Ich denke dabei immer daran, dass da Leute hinterstecken, die an dem Spiel irgendeine Innovation suchen (Sport!), um es verkaufen zu können.
Wenn es wirklich anstregend ist und man die Motivation hat, das jeden Tag zu "spielen", dann hat man auch die Motivation einen anderen Sport zu machen, der höchstwahrscheinlich noch mehr Erfolg bringt.

[suzie]

ich hab die Wii auch und auch das Spiel Wii Fit. Es ist sehr lustig und wirklich anstrengend, ich hab in 2 Monaten 4 Kilo damit abgenommen.

Aber man muss sich selbst wirklich sehr motivieren, ich hab es geschenkt bekommen, sonst würde ich das Sportstudio vorziehen, vor Allem auch weil man da neue Menschen kennenlernt.

Die Wii kostet ca. 249 Euro und das Spiel nochmal ca. 99 Euro.

[GorgeousBby]

Ich bleib dann doch lieber bei Joggen, "Liegestütze" uu. dem Rest !

[Kitten]

Laufen und Pilates. Und vor allem: immer und permanent gegen den inneren Schweinhund kämpfen...

[GorgeousBby]

Und vor allem: immer und permanent gegen den inneren Schweinhund kämpfen...

Das schaffe ich mittlerweile erfolgreich. Aber das war wohl auch eine größere Herausforderung als gegen die anfänglichen Seitenstiche beim Laufen ! :D

[Honk87]

Lieblingsübung: schwere Kniebeugen

Ich geh aber auch gerne an den Sandsack :)

[Mr. Luva Luva]

Lieblingsübung: schwere Kniebeugen

Ich geh aber auch gerne an den Sandsack :)

Honkie wie sehen deine schweren Kniebeugen aus? Weil normale kniebeugen sind ja nicht schwer. :P

Ich kann da empfehlen: Stell dich auf einen stuhl mit einem bein runterhängend und dann gehst du auf einem Bein ganz runter, mach das ein paar mal, and feel the burn. ;)

Gibt noch ein paar bessere variationen. ;)

-Dein personal fitness trainer ;)

[Honk87]

Ich hab da 3 Variationen.
1. mind. doppelte Schulterbreite und dann auf ein Bein runter gehen, zehen des anderen Beines zeigen nachoben, arsch kurz vorm boden.
(schnelle variante, Explosivität und Ausdauer)

2. Einbeinige Kniebeuge, auch super für die Balance
(Langsame Kraft und Balance Intensiv)

3. Mit einer Langhantel Kniebeuge machen alá ATTG
(Fürs Gym)

[Pimplicious K]

Ich bin ja zur Hälfte Thailänderin und unser Volkssport--> Thaiboxen macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch noch die Kondition.
Es werden eigentlich alle Bereiche angesprochen. Man baut Muskeln auf, fördert die Ausdauer, man kann richtig Dampf ablassen und wie gesagt, es macht echt Spaß.
Ich weiß nicht, wieviel es generell kostet. Bei uns ist 2x die Woche training, einmal davon Sparring. Ich bezahle im Monat 25€ Aber das ist noch sehr sehr billig.
Aber ich kann es wirklich nur empfehlen.:D

[Honk87]

Nennt sich das bei euch noch Thaiboxen? Hat sich dafür nicht Muay Thai durchgesetzt? Naja 20€ für 2mal Training günstig?:rolleyes:
Da hab ich schon bessere Konditionen zum Trainieren gehört.
Sowohl Sportschule als auch Verein.

Ausserdem ist Thaiboxen/Muay Thai keine Übung:D:D:D

[Pimplicious K]

Thaiboxen bedeutet auf Thai: Muay Thai. Und wie beschrieben ist das Training nicht 2x im Monat sondern, zweimal die Woche, also 8-9x im Monat.
Und es ist zwar keine Übung, aber ich fand dass ich es trotzdem mal reinschreiben sollte, eben weil es eine der Sportarten ist, die viel bringt aber trotzdem der Schweinehund nicht so groß ist.

[Honk87]

1. Danke für die Aufklärung bezgl. der Bedeutung :)
2. Ja, das mit 2x die Woche hab ich gelesen, trotzdem hab ich schon bessere Konditionen zum Trainieren gehört.
3. Siehe diesen Thread (http://www.pickup-cats.de/showthread.php?t=362)

Ist zwar neuer als dein Post, aber da kannst ja jetzt auch genaueres zum Training erläutern, evtl. Trainer, Dauer, Einrichtung des Gyms, was evtl. im Preis noch enthalten ist.

[Pimplicious K]

Ich fand eigentlich immer recht ok für 2 Stunden jeweils.
Und es gibt wirklich teurere und auch viele Deletanten.
Danke für den Tip mit dem Thread, schau ich mir gleich mal an ;)

[King Koitus]

Heute habe ich wieder meine Liebe zu Power Cleans (Standumsetzen) entdeckt.

[leanna]

Ich finde Stabelisierungs-Übungen immer am besten, da man da den Körper strafft und diese auch meistens vom zeitlichen Faktor her. Recht schnell und meistens auch ohne Zusatzgeräte zu bewerkstelligen sind. Zum beispiel, wenn man sich auf den Bauch legt (auf dem Boden oder einem harten Untergrund) und dann sich auf die Position begibt, wenn man Liegestütze machen würde und dann oben bleibt und versucht die Stellung zu halten. Man sollte dabei auf seinen Po achten und den nicht alt zu hoch riechten. Zumindest bei mir ist es so, dass ich nach ca. dreizig sekunden anfange zu zittern (was ein gutes Zeichen für den Muskeltonus ist). Man trainiert und strafft somit seinen Bauch und trainiert gleichzeitig noch mehrere Arm sowie Beinpartien. Das ist meine Lieblingsübung :)

[WildThing]

Hallo Mädels!
Ich kann diese Seite nur mehr als empfehlen:http://www.uebungen-online.de/home.html
Da sind alle Übungen genau erklärt und man Online ein Training absolvieren dass einem sagt, wann man eine neue Übung machen sollte usw, echt toll!

[kinkykitten]

Ich habe vor kurzem mit Yoga angefangen und finde die Übungen super. Am Anfang habe ich immer gedacht die Übungen sind total einfach, aber wenn man sie dann macht ist es wirklich schwer. Ich bin so ins Schwitzen gekommen und das hätte ich nicht erwartet. Das ist wirklich empfehlenswert.

[RitterSporty]

Ich habe das Sling Trainig für mcih entdeckt. ZWei Schlingend die höhenverstellbr sind und vond er dekce hängen. Man kann den gesamten Körper damit trainieren.

Viel Spaß

[Buff-Daddy]

meine Lieblingsübung? ähm also das sind Bankdrücken und Curls

[Joanna]

@Miss

Man sollte aufpassen, dass man den Bauch nicht mehr trainiert als den Rücken, ein gesunder Mensch hat normalerweise drei mal mehr Muskeln im Rücken als im Bauch. Wenn das umgekehrt ist, hat man erstens schnell Rückenprobleme und zweitens eine falsche Körperhaltung.

Mit einer guten Körperhaltung und öfter mal den Bauch einziehen) mach ich eigentlich fast immer) trainiert man automatisch schon ganz gut.
Außerdem benutze ich nie den Fahrstuhl - ich laufe notfalls auch sechs Stockwerke.
Und ich tanze oft und exzessiv.
Im Sommer auch Trampolinspringen - das macht Spaß und ist ein Allrounder.

Diese ganzen beschriebenen Übungen gehen nur schwer an mich ran - aber ich fürchte, ich muss die schon auch wieder machen, damit alles wieder etwas fester wird :rolleyes:

[Mikky]

Wegen einer Patellaluxation ist Sport, also sowas wie laufen, springen und so bei mir nicht möglich (hab aber im Sommer ne OP ;) ).
Was aber echt IMMER geht ist folgendes: Arsch zusammenkneifen. Geht beim Sitzen in der Uni/Schule/bei der Arbeit, wenn man unterwegs ist, m Bett liegt, iwo steht, wo einem nicht jeder auf den Hintern guckt, sonst sieht's komisch aus :D

Und was sehr gut für die Brust ist: Hände vor der Brust, quasi wie beim Beten oder Karate Gruß, zusammendrücken. Das geht nämlich über die Arme in die Brustmuskulatur. Kann man auch im Spiegel beobachten ;) So 100 Stück, 2x am Tag sind easy zu schaffen.

Sind meine 2 persönlichen Favoriten, ansonsten verbrenn' ich jede Woche 2x ordentlich Kalorien beim Tanzen im Club :D Macht Spaß, ist gar nicht anstrengend und super mit Freunden zusammen.

Dazu gilt das Prinzip: wenig Bewegung ist besser als gar keine. Also wenn's geht Fahrrad fahren, zu Fuß gehen und sowas. Aber dazu muss man erstmal seinen inneren Schweinehund überwinden ;)

[Joanna]

Hände vor der Brust, quasi wie beim Beten oder Karate Gruß, zusammendrücken. Das geht nämlich über die Arme in die Brustmuskulatur.

Gute Idee :)

Arsch zusammenkneifen. Geht beim Sitzen in der Uni/Schule/bei der Arbeit, wenn man unterwegs ist, m Bett liegt, iwo steht, wo einem nicht jeder auf den Hintern guckt, sonst sieht's komisch aus :D

Auch das ist gut, merk ich mir :)

Das mit dem Tanzen geht mir genauso - ich tanz oft bewusst so,
dass die Beinmuskeln trainiert werden, ähnlich wie bei Ski-Gymnastik.
Aber Tanzen ist eigentlich'n Rundum-Training, wenn man es richtig macht,
vor allem auch, was die Kondition und Ausdauer betrifft.

Was mir noch gerade so einfällt:
Beckenbodentraining kann man auch überall machen, das sieht niemand.